La condition physique est essentielle au football pour performer sur le terrain et exploiter le maximum de ses qualités techniques. Elle peut se travailler de différentes manières et peut être entachée par certains détails. Je te cite aujourd’hui quelques erreurs qui t’empêchent d’être prêt physiquement.

1. Tu ne mets pas assez d’intensité dans ce que tu fais.

L’intensité est en effet une clé à la progression physique mais aussi de façon générale. Que ce soit à l’entrainement en groupe ou en individuel, tu devras te donner à 100% sur les différentes phases de jeu. De cette manière, tu arriveras en match avec un temps d’avance sur les autres. Cela est aussi valable lorsque tu travailles techniquement, une fois que tu maitrise l’exercice en question, tu devras essayer de le faire le plus rapidement possible. Si à chaque entrainement tu fais en sorte de mettre de l’intensité et de la maitrise, tu seras assuré de progresser et par conséquent d’être prêt physiquement.

2) Tu ne varies pas assez ton entraînement.

Le footballeur doit être un athlète complet qui doit constamment chercher à s’améliorer. Il ne sera donc pas judicieux de se contenter de faire que des footing par exemple mais on devra plutôt se rapprocher d’une intensité qu’on retrouve en match. En match, on alterne entre des phases de jeu intenses et des phases plus calmes, on doit donc intégrer à son entrainement ce genre de rythme. C’est donc la méthode du travail en fractionné qu’on pourra utiliser en courant mais aussi sur d’autres formes d’exercices comme de la motricité ou de la technique par exemple.

Il sera intéressant de travailler sur différents aspects physiques pour être le plus conditionné possible: on pourra intégrer de l’équilibre, de la motricité, du renforcement musculaire, de la vitesse, etc. Pour éviter de tomber dans cette erreur, tu devras donc varier tes entraînements et te rapprocher au maximum d’une intensité de match en alternant entre un temps de travail intensif et un temps de récupération. 

3) Tu n’augmente pas la difficulté au fur et à mesure.

Deux cas se présentent à nous ici, soit tu commences ta préparation trop fort ce qui implique que tu ne puisse pas augmenter ton volume d’entrainement au fil du temps, de même que tu accumule trop de fatigue et donc que tu puisse te blesser.

Ou alors que tu restes dans ta zone de confort en faisant ce que tu maitrise sans essayer d’aller plus haut.

La bonne méthode ici sera de commencer avec une séance assez facile au début, puis d’essayer de progresser au fur et à mesure du temps. On pourra progresser par exemple en faisant + de répétitions ou encore en faisant + de séries. On pourra de même ajouter des exercices + difficiles. Le fait d’augmenter la difficulté de son entraînement au fur et à mesure nous assurera de progresser sur du long terme. Cette progression peut se faire sur le travail musculaire, sur le travail d’endurance, le travail technique ou autre. Plus on progresse, plus on doit se focaliser sur les détails.

4) Ton alimentation te pénalise.

Tu dois savoir que ce que tu manges représente ton carburant et que si tu veux performer tu dois avoir des ressources de qualité. Tu dois donc te concentrer sur des aliments naturels et non industriels afin d’en tirer les meilleurs nutriments. Tu dois de même, manger en quantité raisonnable et en ayant des sources variés de protéines, glucides et lipides. Il est bon en plus de cela d’intégrer une quantité de légumes importantes ainsi que quelques fruits afin d’éviter l’acidité du corps et par conséquent les blessures. Enfin, tu devras boire essentiellement de l’eau tout au long de la journée. Tu pourras intégrer des aliments moins nutritifs de temps à autre tant qu’ils ne représentent pas la majorité de ton alimentation. À toi de trouver un juste milieu en intégrant des aliments nutritifs mais qui te plaisent afin que tu ne sois pas frustré mentalement.

On peut ajouter comme point bonus le fait d’avoir un repos suffisant. Dans le cas contraire, tu ne pourras pas enchainer les séances et donc progresser. Le meilleur repos représente le sommeil mais tu peux aussi utiliser d’autres outils tels que le froid ou le chaud, de même les auto massages ou les étirements.

Par Karim THARWAT.

Les tests et les détections peuvent êtres difficiles à aborder dans la mesure où l’enjeu est important, qu’on n’a pas le droit à l’erreur et qu’on se jette en quelque sorte dans l’inconnu. Je te donne aujourd’hui trois clés afin de réussir au mieux tes essais à venir.

1. La préparation.

Tu ne pourras pas exploiter le maximum de tes capacités si tu n’es pas prêt physiquement, de même si tu es en manque d’automatismes et de rythme. Tu devras donc avoir une préparation complète autant sur le plan technique que physique. 

Deux cas peuvent se présenter ici, le premier est que la détection se déroule dans une période où tu t’entraines régulièrement et où tu as du rythme. Dans ce cas là, tu ne seras pas dans l’obligation de faire une préparation spécifique car tu seras en quelque sorte déjà dans une forme idéale.

Le second cas est si tu n’es pas en rythme et que tu t’entraînes que très peu à l’approche de la détection. Dans ce cas là, je te conseille de t’y mettre 1 mois à l’avance. Tu auras 3 semaines de préparation intensive où tu monteras en intensité de manière progressive. On entend par cela, que tu en garderas sous le pied durant ta première semaine, puis tu augmenteras l’intensité durant la 2ème et encore durant la 3ème semaine. Ta 4ème semaine sera plus légère afin d’arriver le jour J avec un pic de forme en ayant retrouver ton énergie et assimiler les bénéfices des semaines précédentes. 

2) Le repos, la visualisation et l’analyse vidéo.

Après ta bonne préparation tu devras avoir suffisamment de repos afin d’arriver en forme optimale. Tu devras de même, donner de l’importance à la récupération durant ta préparation en ayant un sommeil suffisant, en t’hydratant et en mangeant correctement. 

Je te conseille de ne pas t’entrainer la veille du jour J, ainsi qu’un autre jour de cette semaine dans le but d’arriver léger et frais. Tu pourras durant celle-ci penser à ta prestation sur le terrain. Tu devras être positif et imaginer à chaque fois le meilleur scénario. Tu visualiseras tes différentes actions sur le terrain afin d’être plus à même de les reproduire. Je te conseille de même, d’observer des vidéos de joueurs à ton poste, leurs placements, les choix sur le terrain, la prise d’informations. Tous ces points que tu assimileras plus facilement et qui te permettront de performer au mieux sur le terrain.

3) L’attitude.

Tu devras montrer aux recruteurs ou aux entraineurs que tu peux t’intégrer dans un groupe, cela en communiquant sur le terrain par exemple, en montrant que tu t’adaptes facilement aux différentes situations, que tu a de la maturité, etc.

Tu devras de même, te concentrer pleinement sur ta prestation et ne pas regarder les autres en te dévalorisant. Tu devras donc être concentré et mettre au maximum tes émotions de coté. Tu seras focus sur ta mission quoi qu’il arrive, peu importe si les circonstances sont positives ou négatives, tu devras te concentrer sur ce que tu fais au présent afin de réussir au mieux ce que tu entreprends.

Tu dois dégager de la sérénité lorsque tu joue, on doit voir que le football est ton domaine et que ta préparation a été correctement réalisé. Pour cela, tu te mettras en tête que tu n’as rien à perdre, tu donneras le maximum afin de ne pas avoir de regrets. Si le test n’aboutit pas, ce n’est pas une finalité. C’est avec cette vision que tu seras le plus fort.

Concernant tes choix sur le terrain, tu ne devras pas forcer le jeu mais tu resteras dans ce que tu sais faire. Tu auras à varier entre le jeu simple et la prise de risques si cela est nécessaire. Bien entendu + tu es haut sur le terrain + tu auras à prendre des risques et à tenter des choses. 

Tu devras appliquer ce que tu as observé sur le plan tactique en terme de prise d’informations, de placement, de choix, etc. 

Tout cela commencera des l’échauffement où tu seras pleinement concentré et où tu mettras de l’intensité.

Par Karim THARWAT.

Pour vous faire comprendre, je vais vous donner une image. Imaginons que je sois un commerçant qui vend des vêtements. Que vont rechercher mes clients en premier lieu? La qualité de mes produits bien évidemment. Si je produis des vêtements en énorme quantité mais que la qualité est vraiment mauvaise, vais-je vendre plus parce que mes quantités sont élevées ? Non, certainement pas. Ce qui prime en premier lieu est donc la qualité, et non la quantité.

Revenons au football. Est-ce que si la qualité de mes entraînements est mauvaise et que je m’entraîne beaucoup, je vais maximiser ma progression? Non, sûrement pas.

La clé de l’entraînement est donc la qualité, vient ensuite la quantité.

Alors comment faire pour m’entraîner de manière qualitative et par conséquent moins m’entraîner et progresser plus ?

Je vois deux points essentiels à cette question : l’intensité que je mets dans mes séances et la technique d’exécution que j’utilise sur mes exercices. Je dois donc avoir une technique correcte sur mes exercices (qu’ils soient techniques et physiques), et je dois m’entraîner avec une intensité de match.

Si je m’entraîne sans me donner à fond, avec nonchalance et sur un faux rythme, je vais arriver en match dépassé, et en retard sur mes différents duels. En revanche, si je m’entraîne avec une intensité qu’on peut retrouver en match, je vais être en match comme à l’entraînement et en avance sur les autres. « On joue comme on s’entraîne », cette phrase est clairement véridique.

De même si à l’entraînement, je ne fais pas attention à avoir une bonne technique et à m’appliquer, je vais arriver en match et reproduire ces erreurs.

Voilà comment tu peux t’entraîner moins et progresser plus :

Le fait de s’entraîner à fond demande un certain repos. N’oublie pas que celui-ci fait partie intégrante de l’entraînement, et que tu progresses même en te reposant si le travail a bien été réalisé.

Une dernière question se pose : à quelle fréquence dois-je donc m’entraîner ? Cela est spécifique à chacun et varie. Tant que tu as de l’énergie pour produire de la qualité, entraîne toi, mais si tu es moins bien, repose toi pour revenir plus fort. En général, il est bon d’avoir au moins un jour de repos dans sa semaine, idéalement la veille d’un match.

Karim THARWAT