Le mental est un aspect très important pour performer dans le sport de manière générale et encore plus au football. c’est un aspect qui permet en partie d’être constant dans le temps et fort dans les moments difficiles.

Voyons aujourd’hui différentes clés qui nous permettront d’être fort mentalement afin de réussir au mieux sur le long terme.

1) Se fixer des objectifs élevés 

Le fait de procéder ainsi nous poussera à nous dépasser pour atteindre nos objectifs et même si on échoue on atteindra quand même un point intéressant. 

Ceux qui visent la moyenne ne l’atteignent souvent pas mais ceux qui visent le sommet dépasse facilement la moyenne!

Il ne faudra donc pas avoir peur d’être ambitieux sans pour autant se mettre de pression. Les objectifs doivent êtres une motivation et non une pression négative. Avoir une forte motivation contribue donc à être fort mentalement. 

2) Sortir de sa zone de confort.

Par cela, on entend le fait de faire des choses difficiles, qui ne sont peut être pas agréables à première vu mais qui apportent un bénéfice et une satisfaction. 

Sortir de sa zone de confort peut par exemple être le fait de faire un entrainement très intense, ou encore le fait de s’entrainer davantage, d’aller chercher les efforts supplémentaires malgré la fatigue. 

En sortant régulièrement de sa zone de confort, on obtiendra non seulement une satisfaction et une fierté mais on se forgera aussi un très bon mental. On aura donc moins peur d’entreprendre et de tenter, on abandonnera moins et on ira jusqu’au bout des choses. Sortir de sa zone de confort n’entrainera quasiment jamais de regret.

3) Être optimiste de manière générale.  

L’état d’esprit et la vision des choses jouera beaucoup sur le mental soit de manière positive soit négative. Il faudra donc toujours faire prévaloir le positif au négatif même dans les moments difficiles.

 En effet, le fait d’être optimiste pousse à agir, à constamment trouver des solutions tandis que le fait d’être pessimiste ne sera jamais relié au fait d’entreprendre et de tenter des choses. Or celui qui ne tente rien, obtient seulement des regrets. 

Il faudra donc voir le verre à moitié plein plutôt qu’a moitié vide. 

Si par exemple on n’atteint pas un de nos objectifs malgré les efforts qu’on a fourni, on se concentrera principalement sur l’évolution qu’on a eu et non sur l’échec en question. Cette vision des choses nous poussera à tout de suite repartir de l’avant et non à se morfondre en trouvant des excuses.

4) La constance dans le travail.

Les résultats ne peuvent être obtenus que par un effort constant dans le temps. Le fait de se forcer à être constant au départ se transformera en habitude sur le long terme.  

Cette constance entrainera donc des résultats et tout cela forgera un très bon mental.

Il ne faudra pas minimiser les efforts même si c’est seulement 10 minutes par jour, dans le temps cela représente plusieurs heures de travail.

Ce point sera donc relié aux précédents car pour être constant il faudra parfois sortir de sa zone de confort et rester optimiste en se disant que tout travail est récompensé un jour ou l’autre. 

5) Relativiser les échecs.

Comprendre que l’échec n’est pas une fin en soit. Il faudra tout de suite se mettre en tête qu’aucune personne ne pourra atteindre un objectif élevé sans connaitre de difficultés et d’échecs. 

À partir du moment ou on a cette chose en tête, on n’aura plus peur d’échouer et on verra l’échec comme une étape menant à la réussite. 

On devra donc tirer les leçons de chaque échec, c’est à dire comprendre pourquoi cela na pas fonctionné pour tout de suite repartir de l’avant et persévérer. Surmonter de nombreux échecs ne pourra que forger un meilleur mental.

Voici donc 5 clés qui te permettront d’être fort mentalement et qui sont en réalité toutes liées.

Se fixer des objectifs élevés, sortir de sa zone de confort, être optimiste, être constant dans ses efforts et relativiser l’échec. 

Si tu prends en compte ces 5 points, tu réussiras à être performant dans le temps en étant fort mentalement. 

Par Karim THARWAT.

Pourquoi je suis meilleur à l’entraînement? Pourquoi je suis souvent déconcentré? Pourquoi je stress et je perd mes moyens? Autant de questions qui vont venir freiner le footballeur. Tentons ici d’apporter un élément de réponse et de proposer des solutions.

1. Faire des entraînements supplémentaires.

Le premier point ici sera d’en faire plus. D’en faire plus que ses coéquipiers, que ses adversaires ou simplement plus que ce qu’on faisait auparavant. Le fait d’ajouter des entraînements, va vous aider à mieux vous sentir techniquement et physiquement. De ce fait, vous serez beaucoup plus serein mentalement et vous douterez moins de vous. Beaucoup de joueurs ont besoin de ces entraînements supplémentaires pour être bien mentalement alors faites-les. Cela peut être du travail musculaire, du travail technique, de l’explosivité, etc. Cela en fonction de votre profil et vos besoins mais ce n’est pas la question ici.

2. Être stoïque et focus sur votre mission.

Lorsque vous entrez sur le terrain, vous devez faire en sorte de mettre toutes vos émotions de côté. Quand vous êtes en match, aucune circonstance ne doit vous toucher mentalement. Efforcez-vous de penser qu’à votre mission sur le terrain sans penser aux conséquences. Si vous êtes attaquant, votre mission est par exemple de marquer pour faire gagner l’équipe. Si vous êtes amené à rater ou encore à subir des fautes, passez au dessus de ces choses là. De même si vous êtes défenseur, votre mission est de gagner tous vos duels et de relancer proprement. Gardez que votre objectif en tête. De cette manière, vous diminuerez considérablement votre déconcentration, votre stress, etc. Si votre esprit commence à s’évader, revenez sur votre mission. Soyez donc stoïque, ainsi vous deviendrez un « tueur » dans le jeu.

3. Avoir une routine de préparation similaire.

Je vous conseille vivement d’avoir une routine de préparation similaire à chaque rendez-vous. Cela peut être la préparation de vos affaires, votre échauffement, etc. Le fait de vous préparer toujours de la même façon va vous permettre de faire les choses avec habitude. De cette manière, si vous avez un petit ou un grand rendez-vous, votre niveau de stress ne sera pas plus fort. Pour vous, ce sera un match comme les autres et donc sans pression particulière.

4. Relativisez.

Relativisez, vous jouez au football pour le plaisir alors revenez aux bases de pourquoi vous le faites. Sachez que l’échec n’est certainement pas une fin en soit. Si vous échouez quelque part, vous réussirez autre part. Si vous ratez une opportunité c’est qu’elle ne vous été pas destiné alors repartez immédiatement de l’avant. Vous êtes les plus forts quand vous n’avez rien à perdre alors ayez cette vision. Vous n’avez rien à perdre, tout ce que vous faites est bon pour vous, un travail constant et bien effectué reçoit sa récompense tôt ou tard.

Par Karim THARWAT.