Si vous êtes joueur ou que vous l’avait été, vous avez sûrement dû avoir des entraîneurs qui vous ont plus marqué que d’autres. Que cela soit dans leurs investissements, leurs gestions ou encore dans d’autres domaines. Si c’est le cas, ce n’est pas anodin. Tout le monde peut se prétendre coach mais quelles sont réellement les caractéristiques d’un bon coach? 

Nous allons à travers cet article concis, donner quelques points et éléments de réponses.

1) La connaissance du terrain.

Un bon coach a un minimum de connaissances concernant le terrain. Par cela, on entend les connaissances techniques et tactiques entre autres. Ces connaissances vont s’acquérir en particulier par la pratique: en étant joueur, on fait face à de nombreuses situations de jeu. Ces dernières contribuent à construire une certaine expérience et connaissance. On peut citer par exemple: le placement, l’anticipation, les choix sur le terrain ou encore le positionnement du corps, la surface du pied à utiliser dans telle ou telle situation. Tous ces points qu’on retrouve au football sont constitués de détails que certains peuvent cerner et d’autres non. 

Ces connaissances vont de même s’acquérir en dehors du terrain par de l’analyse, de la lecture, de la discussion ou tout type de forme d’apprentissage. La théorie sera donc complémentaire à la pratique. Il faudra non seulement pratiquer sur soi et sur les autres mais aussi prendre du recul sur ce travail effectué. Tirer des leçons de chaque expérience et se perfectionner pas à pas.

« Savoir » est donc essentiel mais il sera aussi essentiel de « savoir transmettre » et « savoir gérer ».

2) La pédagogie et le relationnel.

Un des points essentiels pour être un bon coach sera la transmission et la communication. L’entraîneur devra être en mesure de transmettre continuellement ses connaissances et ses consignes à ses joueurs. Il devra cependant, être en mesure d’aller à l’essentiel et de se faire entendre. Un bon pédagogue se met à la place de la personne qu’il a en face de lui et réussit à lui enseigner ce dont il a besoin. Il est « écouté » et pas juste « entendu ». Certaines personnes ont énormément de connaissances mais n’arrivent pas à enseigner car ils ne parviennent pas à être concis et à ne pas s’éparpiller. Il est donc possible d’avoir moins de connaissances mais de transmettre beaucoup. 

Le coach doit donc se mettre à la place de ses joueurs afin de mieux transmettre et gérer son groupe. Il doit tout particulièrement donner de l’importance à la relation qu’il a avec ses joueurs car ce sont avant tout des hommes qui possèdent des émotions qui vont en quelques sorte conditionner leur niveau de jeu. En effet, un joueur qui est en situation de « confiance » peut réaliser des gestes qu’il ne soupçonne même pas tandis que la situation inverse contraint le joueur à jouer très en deçà de ses capacités. 

L’entraineur doit donc prendre en compte cela et tenter de garder tout son groupe concerné. Cela car des joueurs se blessent au fil de la saison, certains peuvent aussi avoir des coups de moins bien. C’est donc très problématique si je n’ai pas de joueurs capables de les remplacer. Il ne faudra donc pas compter sur 11 joueurs mais beaucoup plus. C’est ici qu’intervient la gestion d’un collectif. Gérer les temps de jeu, les humeurs, les égo, la bonne cohésion, etc.

3) La remise en question.

Un bon entraîneur ne reste pas sur ses acquis. Bien qu’il doit être sûr de lui dans sa vision des choses, il doit toujours avoir du recul dans ce qu’il entreprend. Il ne sera pas entêté mais toujours ouvert à la discussion ainsi qu’apte à se remettre en question. Cette remise en question se fait sur ses mauvais choix mais de même sur ses bons choix. Il se demande: qu’est-ce que j’aurais pu améliorer? En terme de tactique, de gestion de mon effectif,  de communication, etc. 

Il pourra de même prendre des avis extérieurs comme ceux de ses adjoints, ceux de ses joueurs,  de même: discuter avec d’autres entraîneurs sur certains points, etc. 

Sa remise en question se fait aussi sur son savoir car on ne cesse d’apprendre et les époques évoluent. Le football d’avant n’est pas le football d’aujourd’hui et ne sera pas le football de demain.

De la même façon, l’entraîneur peut très bien avoir une façon de penser pendant des années puis changer de vision avec le temps et devenir encore meilleur. Ce changement passera bien sur par une certaine humilité. 

4) L’adaptation.

L’entraîneur devra avoir la qualité de s’adapter à n’importe quelle situation. Cela peut être en terme de composition et de style de jeu premièrement. Selon les joueurs qu’ils possèdent: il ne pourra pas jouer de la même façon. On prend pour exemple un entraîneur qui aime le jeu direct, les coup de pieds arrêtés mais qui possède un effectif avec un déficit physique et des qualités techniques. L’adaptation ici sera de produire un jeu qui correspond à cet effectif: la possession et le jeu au sol par exemple.

À l’inverse, s’il possède un effectif physique mais avec des lacunes techniques: il ne pourra pas produire immédiatement un jeu de possession.

Il pourra les faire évoluer à long terme vers le style de jeu qu’il souhaite mais il devra prendre en compte son effectif de départ afin d’avoir rapidement des résultats et de ne pas frustrer les joueurs.

L’adaptation pourra aussi être individuel, le coach n’aura pas la même approche avec chaque joueur mais s’adaptera avec chacun. Cette adaptation se fait d’abord à l’entraînement: en travaillant régulièrement par poste ou par caractéristiques. Elle se fait de même dans la discussion et le relationnel. On ne va pas communiquer de la même façon avec un joueur introverti qu’avec un joueur extraverti par exemple.

De même l’entraîneur doit pouvoir s’adapter concernant la mentalité et les normes des joueurs qui évoluent au fil des années ou même selon les différents endroits. Et ainsi de suite.

Conclusion:

Le bon entraîneur maîtrise son sujet en ayant les connaissances nécessaires. Il transmet ces connaissances, éduque ses joueurs selon sa vision des choses et prends soin à ne pas seulement avoir des individualités mais un groupe, une équipe. Il est toujours à la recherche du mieux et ne reste pas sur ses acquis ou sa zone de confort. Il est capable de s’adapter aux différentes situations et problématiques rencontrées.

Par Karim THARWAT.

Le mental est un aspect très important pour performer dans le sport de manière générale et encore plus au football. c’est un aspect qui permet en partie d’être constant dans le temps et fort dans les moments difficiles.

Voyons aujourd’hui différentes clés qui nous permettront d’être fort mentalement afin de réussir au mieux sur le long terme.

1) Se fixer des objectifs élevés 

Le fait de procéder ainsi nous poussera à nous dépasser pour atteindre nos objectifs et même si on échoue on atteindra quand même un point intéressant. 

Ceux qui visent la moyenne ne l’atteignent souvent pas mais ceux qui visent le sommet dépasse facilement la moyenne!

Il ne faudra donc pas avoir peur d’être ambitieux sans pour autant se mettre de pression. Les objectifs doivent êtres une motivation et non une pression négative. Avoir une forte motivation contribue donc à être fort mentalement. 

2) Sortir de sa zone de confort.

Par cela, on entend le fait de faire des choses difficiles, qui ne sont peut être pas agréables à première vu mais qui apportent un bénéfice et une satisfaction. 

Sortir de sa zone de confort peut par exemple être le fait de faire un entrainement très intense, ou encore le fait de s’entrainer davantage, d’aller chercher les efforts supplémentaires malgré la fatigue. 

En sortant régulièrement de sa zone de confort, on obtiendra non seulement une satisfaction et une fierté mais on se forgera aussi un très bon mental. On aura donc moins peur d’entreprendre et de tenter, on abandonnera moins et on ira jusqu’au bout des choses. Sortir de sa zone de confort n’entrainera quasiment jamais de regret.

3) Être optimiste de manière générale.  

L’état d’esprit et la vision des choses jouera beaucoup sur le mental soit de manière positive soit négative. Il faudra donc toujours faire prévaloir le positif au négatif même dans les moments difficiles.

 En effet, le fait d’être optimiste pousse à agir, à constamment trouver des solutions tandis que le fait d’être pessimiste ne sera jamais relié au fait d’entreprendre et de tenter des choses. Or celui qui ne tente rien, obtient seulement des regrets. 

Il faudra donc voir le verre à moitié plein plutôt qu’a moitié vide. 

Si par exemple on n’atteint pas un de nos objectifs malgré les efforts qu’on a fourni, on se concentrera principalement sur l’évolution qu’on a eu et non sur l’échec en question. Cette vision des choses nous poussera à tout de suite repartir de l’avant et non à se morfondre en trouvant des excuses.

4) La constance dans le travail.

Les résultats ne peuvent être obtenus que par un effort constant dans le temps. Le fait de se forcer à être constant au départ se transformera en habitude sur le long terme.  

Cette constance entrainera donc des résultats et tout cela forgera un très bon mental.

Il ne faudra pas minimiser les efforts même si c’est seulement 10 minutes par jour, dans le temps cela représente plusieurs heures de travail.

Ce point sera donc relié aux précédents car pour être constant il faudra parfois sortir de sa zone de confort et rester optimiste en se disant que tout travail est récompensé un jour ou l’autre. 

5) Relativiser les échecs.

Comprendre que l’échec n’est pas une fin en soit. Il faudra tout de suite se mettre en tête qu’aucune personne ne pourra atteindre un objectif élevé sans connaitre de difficultés et d’échecs. 

À partir du moment ou on a cette chose en tête, on n’aura plus peur d’échouer et on verra l’échec comme une étape menant à la réussite. 

On devra donc tirer les leçons de chaque échec, c’est à dire comprendre pourquoi cela na pas fonctionné pour tout de suite repartir de l’avant et persévérer. Surmonter de nombreux échecs ne pourra que forger un meilleur mental.

Voici donc 5 clés qui te permettront d’être fort mentalement et qui sont en réalité toutes liées.

Se fixer des objectifs élevés, sortir de sa zone de confort, être optimiste, être constant dans ses efforts et relativiser l’échec. 

Si tu prends en compte ces 5 points, tu réussiras à être performant dans le temps en étant fort mentalement. 

Par Karim THARWAT.

Les blessures sont communes au haut niveau, qui dit « pratique intensive » dit blessures. Elles sont sans aucun doute un frein à la progression du footballeur et ne doivent pas êtres ignorées. Cet article aura pour but de donner quatre clés essentielles pour s’en éloigner le plus possible. C’est parti!

1) Effectuer un travail musculaire adapté.

Cette première clé va non seulement nous permettre de renforcer les muscles mais de même les tendons et les articulations. Bien sûr, elle doit être réalisée de manière contrôlée et adaptée. Ce travail musculaire nous permettra de même, de développer un point que nous aborderons plus tard qui est la proprioception.

Le renforcement a beaucoup de bienfaits pour le footballeur: on peut citer un gain de force et d’endurance, qui entraine une meilleure résistance aux efforts, par conséquent moins de fatigue et moins de pépins physiques. On devra donc avoir un travail complet sur l’ensemble du corps. Plus le corps sera équilibré et homogène, plus on s’éloignera des blessures. En revanche, si on met l’accent que sur certains muscles, cela favorisera des déséquilibres. 

Certaines zones sont plus à cibler car elles sont naturellement plus faibles comme les ischios-jambiers ou l’arrière d’épaule par exemple. On devra donc avoir un travail global en se concentrant sur de gros exercices et un travail plus spécifique sur les zones fortement sollicitées et plus faibles de base.

2) La souplesse.

Un corps souple sera moins sujet à se blesser qu’un corps très raide. Tout simplement car ce qui est souple a plus d’amplitude que ce qui est raide et le football nécessite de l’amplitude sur tous types de mouvements. Que ce soit sur des déplacements, des passes, des dribbles, des accélérations ou plus encore. 

Le manque de souplesse va donc être une limite pour le footballeur autant sur le plan du jeu que sur le plan physique. 

Il sera donc essentiel de ne jamais négliger ce point tout d’abord en guise d’échauffement: on se concentrera sur des étirements courts et en mouvement afin de dynamiser le corps et gagner en mobilité. 

Puis en fin de séance où pour faciliter la mise au repos: on effectuera des étirements de façon statique.

Enfin, en dehors des entraînements, il sera judicieux de faire des étirements de manière régulière que ce soit tout au long de la journée ou en y accordant un moment spécifique. 

3) La proprioception.

Concrètement, elle correspond à un sens qui nous permet d’avoir conscience de nos différents muscles, tendons ou articulations. Elle nous aide donc à avoir un meilleur équilibre par exemple ou à maitriser différents mouvements. Elle nous permet de plus, de nous situer dans l’espace même en ayant les yeux fermés. Comme dit précédemment: elle se développe en travaillant musculairement, de même en travaillant techniquement. Il est aussi intéressant d’y accorder des exercices spécifiques: ces exercices nous permettront donc de mieux maitriser notre corps, d’être plus stable, de mieux appréhender les chocs et donc de diminuer le risque de blessures. 

On cherchera donc à se mettre dans des positions d’instabilité pour développer ce sens, on pourra de même fermer les yeux pour ajouter de la difficulté. On pourra effectuer ces exercices en fin d’échauffement en créant une routine qu’on fera une ou plusieurs fois dans la semaine.

4) La récupération.

La récupération sera une clé indispensable à la bonne pérennité du footballeur. Elle lui permettra non seulement de se régénérer physiquement mais aussi de moins se blesser.

Par récupération: on entend tout d’abord le sommeil qui est la première base, on essayera d’avoir des nuits qualitatives et de même d’ajouter une ou plusieurs petites siestes dans la journée selon ses capacités. 

Il fait aussi partie de la récupération et de la régénération: le fait de bien s’alimenter et de bien s’hydrater. Ces dernières vont agir dans la forme globale dans la vie de tous les jours mais aussi de manière + spécifique après un effort. Le fait par exemple après un match de boire une quantité importante d’eau et d’avoir un repas qualitatif nous permettra d’accélérer la récupération. Par conséquent, on réduira la fatigue et donc le risque de blessures sur les échéances à venir.

D’autres outils pourront aussi être utilisés pour récupérer tel que le froid pour les douleurs articulaires et le chaud pour les contractures musculaires. On pourra de même utiliser les auto-massages avant et après l’effort.

Par Karim THARWAT.

La technique est au centre de nombreuses disciplines, c’est d’autant plus le cas au football. Il sera donc nécessaire de la travailler régulièrement de manière générale et spécifique. Je te présente certaines erreurs qui te freinent techniquement.

1. Tu ne travailles pas ton pied faible.

Nombreux sont les joueurs qui avancent dans leurs carrières et se rendent compte que leur pied faible est quasiment inexistant. Ces derniers sont contraints de jouer qu’avec un seul pied, ce qui les pénalisent dans plusieurs aspects. Je te conseille donc de travailler sur les deux pieds lorsque tu travailles techniquement en prenant ce réflexe dès le plus jeune âge. Sur le terrain, nous sommes amenés à être tantôt sur le pied droit, tantôt sur le pied gauche. C’est donc un réel handicap d’avoir qu’un seul pied. Il sera donc important que tu fasses tes exercices techniques des deux pieds afin que cela devienne ancré et naturel. Ton pied faible ne dois pas être obligatoirement au même niveau que ton pied fort mais au moins que tu puisse maîtriser les fondamentaux tels que le contrôle, la passe et la frappe pour les joueurs offensifs.

2) Tu penses que tu dois faire des gestes compliqués pour être technique.

Tu te trompes! La technique est la bonne maîtrise du ballon, elle passe donc par la bonne exécution des gestes de base et le fait d’avoir le moins de déchets techniques possible. On peut citer un joueur comme Iniesta qui est très technique mais avec une technique qui se reflète par un jeu simple et réfléchi. Cette simplicité et cette justesse dans le jeu est donc une des caractéristiques du haut niveau. La plupart des phases de jeu sont du jeu simple, on demande seulement à certains joueurs de prendre des risques dans certaines situations. Cependant, la majorité de leurs touches de balle sont du contrôle-passe.

3) Tu n’élargis pas assez tes entraînements techniques.

J’entends par cela le fait que tu travailles que sur tes acquis sans sortir de ta zone de confort. Tu devras varier tes exercices et ne pas en avoir qu’un ou deux. N’hésite pas à travailler sur des points que tu n’as pas l’habitude de travailler même si tu n’y arrives pas du premier coup. C’est de cette manière que tu maximiseras ta progression. Tu devras aussi travailler ta finition, tes centres, tes passes, etc. La technique englobera tous ces aspects. Un joueur fort techniquement est certes capable d’éliminer un joueur, de parfaire un contrôle-passe mais aussi de pouvoir centrer et tirer correctement. Le dernier geste est aussi important que la première touche mais les deux doivent êtres pris en compte.

4) Tu es trop pressé.

Nombreux sont ceux qui sont impatients à l’idée d’être technique et ne sont pas persévérants dans leurs efforts. Or, les résultats sont seulement la conséquence d’un travail qualitatif et constant dans le temps. La technique est donc accessible à tout le monde et s’obtient sur des années de répétitions. On ne naît pas technique mais on le devient avec de la rigueur, de la constance et du travail. Cet aspect peut être travaillé tous les jours car il est peu éprouvant pour le corps. Je recommande cependant de le travailler avec une certaine intensité. Une fois qu’on maîtrise un exercice, on essaiera de le réaliser le plus rapidement possible.

Prends en compte ces erreurs et excelle techniquement! N’oublie pas cependant la préparation physique, la tactique et le mental qui sont des aspects complémentaires pour être un très bon footballeur.

Par Karim THARWAT.

La condition physique est essentielle au football pour performer sur le terrain et exploiter le maximum de ses qualités techniques. Elle peut se travailler de différentes manières et peut être entachée par certains détails. Je te cite aujourd’hui quelques erreurs qui t’empêchent d’être prêt physiquement.

1. Tu ne mets pas assez d’intensité dans ce que tu fais.

L’intensité est en effet une clé à la progression physique mais aussi de façon générale. Que ce soit à l’entrainement en groupe ou en individuel, tu devras te donner à 100% sur les différentes phases de jeu. De cette manière, tu arriveras en match avec un temps d’avance sur les autres. Cela est aussi valable lorsque tu travailles techniquement, une fois que tu maitrise l’exercice en question, tu devras essayer de le faire le plus rapidement possible. Si à chaque entrainement tu fais en sorte de mettre de l’intensité et de la maitrise, tu seras assuré de progresser et par conséquent d’être prêt physiquement.

2) Tu ne varies pas assez ton entraînement.

Le footballeur doit être un athlète complet qui doit constamment chercher à s’améliorer. Il ne sera donc pas judicieux de se contenter de faire que des footing par exemple mais on devra plutôt se rapprocher d’une intensité qu’on retrouve en match. En match, on alterne entre des phases de jeu intenses et des phases plus calmes, on doit donc intégrer à son entrainement ce genre de rythme. C’est donc la méthode du travail en fractionné qu’on pourra utiliser en courant mais aussi sur d’autres formes d’exercices comme de la motricité ou de la technique par exemple.

Il sera intéressant de travailler sur différents aspects physiques pour être le plus conditionné possible: on pourra intégrer de l’équilibre, de la motricité, du renforcement musculaire, de la vitesse, etc. Pour éviter de tomber dans cette erreur, tu devras donc varier tes entraînements et te rapprocher au maximum d’une intensité de match en alternant entre un temps de travail intensif et un temps de récupération. 

3) Tu n’augmente pas la difficulté au fur et à mesure.

Deux cas se présentent à nous ici, soit tu commences ta préparation trop fort ce qui implique que tu ne puisse pas augmenter ton volume d’entrainement au fil du temps, de même que tu accumule trop de fatigue et donc que tu puisse te blesser.

Ou alors que tu restes dans ta zone de confort en faisant ce que tu maitrise sans essayer d’aller plus haut.

La bonne méthode ici sera de commencer avec une séance assez facile au début, puis d’essayer de progresser au fur et à mesure du temps. On pourra progresser par exemple en faisant + de répétitions ou encore en faisant + de séries. On pourra de même ajouter des exercices + difficiles. Le fait d’augmenter la difficulté de son entraînement au fur et à mesure nous assurera de progresser sur du long terme. Cette progression peut se faire sur le travail musculaire, sur le travail d’endurance, le travail technique ou autre. Plus on progresse, plus on doit se focaliser sur les détails.

4) Ton alimentation te pénalise.

Tu dois savoir que ce que tu manges représente ton carburant et que si tu veux performer tu dois avoir des ressources de qualité. Tu dois donc te concentrer sur des aliments naturels et non industriels afin d’en tirer les meilleurs nutriments. Tu dois de même, manger en quantité raisonnable et en ayant des sources variés de protéines, glucides et lipides. Il est bon en plus de cela d’intégrer une quantité de légumes importantes ainsi que quelques fruits afin d’éviter l’acidité du corps et par conséquent les blessures. Enfin, tu devras boire essentiellement de l’eau tout au long de la journée. Tu pourras intégrer des aliments moins nutritifs de temps à autre tant qu’ils ne représentent pas la majorité de ton alimentation. À toi de trouver un juste milieu en intégrant des aliments nutritifs mais qui te plaisent afin que tu ne sois pas frustré mentalement.

On peut ajouter comme point bonus le fait d’avoir un repos suffisant. Dans le cas contraire, tu ne pourras pas enchainer les séances et donc progresser. Le meilleur repos représente le sommeil mais tu peux aussi utiliser d’autres outils tels que le froid ou le chaud, de même les auto massages ou les étirements.

Par Karim THARWAT.

Les tests et les détections peuvent êtres difficiles à aborder dans la mesure où l’enjeu est important, qu’on n’a pas le droit à l’erreur et qu’on se jette en quelque sorte dans l’inconnu. Je te donne aujourd’hui trois clés afin de réussir au mieux tes essais à venir.

1. La préparation.

Tu ne pourras pas exploiter le maximum de tes capacités si tu n’es pas prêt physiquement, de même si tu es en manque d’automatismes et de rythme. Tu devras donc avoir une préparation complète autant sur le plan technique que physique. 

Deux cas peuvent se présenter ici, le premier est que la détection se déroule dans une période où tu t’entraines régulièrement et où tu as du rythme. Dans ce cas là, tu ne seras pas dans l’obligation de faire une préparation spécifique car tu seras en quelque sorte déjà dans une forme idéale.

Le second cas est si tu n’es pas en rythme et que tu t’entraînes que très peu à l’approche de la détection. Dans ce cas là, je te conseille de t’y mettre 1 mois à l’avance. Tu auras 3 semaines de préparation intensive où tu monteras en intensité de manière progressive. On entend par cela, que tu en garderas sous le pied durant ta première semaine, puis tu augmenteras l’intensité durant la 2ème et encore durant la 3ème semaine. Ta 4ème semaine sera plus légère afin d’arriver le jour J avec un pic de forme en ayant retrouver ton énergie et assimiler les bénéfices des semaines précédentes. 

2) Le repos, la visualisation et l’analyse vidéo.

Après ta bonne préparation tu devras avoir suffisamment de repos afin d’arriver en forme optimale. Tu devras de même, donner de l’importance à la récupération durant ta préparation en ayant un sommeil suffisant, en t’hydratant et en mangeant correctement. 

Je te conseille de ne pas t’entrainer la veille du jour J, ainsi qu’un autre jour de cette semaine dans le but d’arriver léger et frais. Tu pourras durant celle-ci penser à ta prestation sur le terrain. Tu devras être positif et imaginer à chaque fois le meilleur scénario. Tu visualiseras tes différentes actions sur le terrain afin d’être plus à même de les reproduire. Je te conseille de même, d’observer des vidéos de joueurs à ton poste, leurs placements, les choix sur le terrain, la prise d’informations. Tous ces points que tu assimileras plus facilement et qui te permettront de performer au mieux sur le terrain.

3) L’attitude.

Tu devras montrer aux recruteurs ou aux entraineurs que tu peux t’intégrer dans un groupe, cela en communiquant sur le terrain par exemple, en montrant que tu t’adaptes facilement aux différentes situations, que tu a de la maturité, etc.

Tu devras de même, te concentrer pleinement sur ta prestation et ne pas regarder les autres en te dévalorisant. Tu devras donc être concentré et mettre au maximum tes émotions de coté. Tu seras focus sur ta mission quoi qu’il arrive, peu importe si les circonstances sont positives ou négatives, tu devras te concentrer sur ce que tu fais au présent afin de réussir au mieux ce que tu entreprends.

Tu dois dégager de la sérénité lorsque tu joue, on doit voir que le football est ton domaine et que ta préparation a été correctement réalisé. Pour cela, tu te mettras en tête que tu n’as rien à perdre, tu donneras le maximum afin de ne pas avoir de regrets. Si le test n’aboutit pas, ce n’est pas une finalité. C’est avec cette vision que tu seras le plus fort.

Concernant tes choix sur le terrain, tu ne devras pas forcer le jeu mais tu resteras dans ce que tu sais faire. Tu auras à varier entre le jeu simple et la prise de risques si cela est nécessaire. Bien entendu + tu es haut sur le terrain + tu auras à prendre des risques et à tenter des choses. 

Tu devras appliquer ce que tu as observé sur le plan tactique en terme de prise d’informations, de placement, de choix, etc. 

Tout cela commencera des l’échauffement où tu seras pleinement concentré et où tu mettras de l’intensité.

Par Karim THARWAT.

Personne n’y est épargné, les blessures sont un frein à tous les sportifs. Elles peuvent aller d’une simple gène à l’arrêt complet de la pratique sportive pendant des mois. La question sur laquelle nous nous penchons ici est la suivante: comment revenir le plus efficacement possible d’une blessure?

1. Accepter la blessure.

Après avoir constaté les dégâts de la blessure chez un spécialiste, la première chose à faire sera de l’accepter. Lorsqu’une blessure arrive, ce n’est pas une fin en soit et la meilleure des choses sera de relativiser. Plus vous serez positif, mieux votre récupération se déroulera. Cette blessure sera une opportunité pour vous pour prendre du recul, pour relativiser et en profiter pour faire autre chose.

2. La phase de repos.

Selon les indications du médecin, il faudra se reposer pendant une période. Durant celle-ci la zone blessée ne devra pas être sollicité. Cependant, je vous recommande fortement de continuer une activité et d’avoir une alimentation riche en légumes afin de récupérer au mieux. Si votre blessure est au niveau des jambes, continuez à faire des exercices mais pour le haut du corps par exemple, tant que ces exercices ne vous font pas mal à votre blessure. Si vous êtes blessé sur le haut du corps, vous pouvez toujours travailler vos jambes avec des exercices adaptés. Le fait de garder une activité va vous permettre de mieux vivre votre blessure, de rester en bonne condition physique et donc de gagner du temps. Attention, je répète que cela ne doit pas vous causer de gène.

3. La rééducation et le renforcement de la zone endommagée.

Une fois que votre blessure ne vous cause presque plus de douleur, vous devrez effectuer un travail de rééducation et de renforcement sur la zone en question. Il ne faut surtout pas faire l’erreur de reprendre immédiatement avec le groupe sous peine de rechuter. Le travail que vous devrez effectuer consistera donc en du renforcement et de l’assouplissement. En général quand vous vous blessez quelque part, c’est que cette zone était soit trop faible soit pas assez souple. Vous devrez donc effectuer plusieurs exercices de proprioception qui mettent en jeu votre équilibre. Vous ferez des exercices essentiellement sur petites distances et vous monterez progressivement dans l’intensité.

4. La reprise terrain.

Ça y est, vous vous sentez enfin apte à reprendre avec le groupe. Soyez quand même prudent et donnez-vous du temps pour retrouver votre condition d’avant la blessure. Je vous conseille même après la reprise terrain de toujours garder des exercices que vous avez fait dans la phase précédente. Si votre rétablissement s’est bien déroulé, vous pouvez revenir encore plus fort qu’avant la blessure car vous avez pris une pause, du recul sur votre jeu, vous vous êtes renforcé et vous pouvez à nouveau performer.

Par Karim THARWAT.

Vous n’êtes pas sans savoir que le football a pris une certaine dimension physique ces dernières années. Beaucoup parlent de la taille mais est-ce réellement important? 

Ma réponse serait de dire oui et non.

Le point le plus important n’est pas vraiment la taille mais l’impact que vous avez dans le jeu. Si vous êtes petit mais que vous gagnez tous vos duels, que vous êtes présent physiquement et agressif comme N’golo Kante, votre taille ne vous posera pas de problème. 

À l’inverse, si vous êtes grand mais que vous êtes dépassé dans tous les secteurs du jeu, votre taille ne vous servira à rien.

Lorsqu’on entend que tel joueur n’a pas été pris à cause de sa taille ou de sa corpulence, c’est en réalité que son impact dans le jeu n’était pas assez important. Ce joueur n’a pas su s’imposer par rapport aux autres et on a mis cela sur sa taille.

Cependant, il y a un poste au haut niveau où certains recruteurs peuvent exiger une taille minimum: c’est le poste de gardien de but. On remarque que la taille à ce poste est un réel avantage de façon générale dans la mesure où l’espace pour marquer est beaucoup plus réduit avec un gardien de but imposant physiquement. Si on observe la plupart des meilleurs gardiens, ils sont grands de taille. Certains arrivent à exceller avec une taille autour des 1m80 mais ces exemples sont rares et ce déficit de taille va se compenser par des capacités athlétiques et un niveau de jeu très élevé. 

Le point important à prendre en compte est aussi la longueur des bras. Une personne peut être plus petite qu’une autre mais plus grande qu’elle les bras levés. Elle aura donc plus d’amplitude qu’elle.

Les différentes tailles selon les postes.

• Le défenseur central est assez grand et costaud au haut niveau autour des 1m85 mais on trouve certains défenseurs plus petit avec un impact très fort dans le jeu comme dit précédemment. 
• Le latéral n’est en général pas le plus grand car il doit être très mobile. C’est pour cela que beaucoup de joueurs petits de taille occupent ce poste. Les profils sont assez variés.
• Le milieu de terrain de même est représenté sous plusieurs profils. On peut trouver autant des joueurs très grands jouant en général devant la défense et aussi des joueurs plus petits évoluant en général un peu plus haut.
• L’ailier à l’image du latéral doit être assez vif et mobile. Il ne nécessite pas d’être grand pour jouer à ce poste.
• L’attaquant auparavant était assez grand pour impacter sur le jeu et réceptionner les centres. Aujourd’hui on trouve beaucoup d’excellents attaquants pas très grands en taille qui performent au haut niveau.

Le point essentiel est donc que ce n’est pas la taille qui compte mais plutôt l’impact dans le jeu. Bien que certaines normes de tailles sont présentes parfois, on peut trouver tous types de profils. Peu importe la taille que vous faites, jouez décomplexer, soyez performants et jouez avec vos forces.

Par Karim THARWAT.

Pourquoi je suis meilleur à l’entraînement? Pourquoi je suis souvent déconcentré? Pourquoi je stress et je perd mes moyens? Autant de questions qui vont venir freiner le footballeur. Tentons ici d’apporter un élément de réponse et de proposer des solutions.

1. Faire des entraînements supplémentaires.

Le premier point ici sera d’en faire plus. D’en faire plus que ses coéquipiers, que ses adversaires ou simplement plus que ce qu’on faisait auparavant. Le fait d’ajouter des entraînements, va vous aider à mieux vous sentir techniquement et physiquement. De ce fait, vous serez beaucoup plus serein mentalement et vous douterez moins de vous. Beaucoup de joueurs ont besoin de ces entraînements supplémentaires pour être bien mentalement alors faites-les. Cela peut être du travail musculaire, du travail technique, de l’explosivité, etc. Cela en fonction de votre profil et vos besoins mais ce n’est pas la question ici.

2. Être stoïque et focus sur votre mission.

Lorsque vous entrez sur le terrain, vous devez faire en sorte de mettre toutes vos émotions de côté. Quand vous êtes en match, aucune circonstance ne doit vous toucher mentalement. Efforcez-vous de penser qu’à votre mission sur le terrain sans penser aux conséquences. Si vous êtes attaquant, votre mission est par exemple de marquer pour faire gagner l’équipe. Si vous êtes amené à rater ou encore à subir des fautes, passez au dessus de ces choses là. De même si vous êtes défenseur, votre mission est de gagner tous vos duels et de relancer proprement. Gardez que votre objectif en tête. De cette manière, vous diminuerez considérablement votre déconcentration, votre stress, etc. Si votre esprit commence à s’évader, revenez sur votre mission. Soyez donc stoïque, ainsi vous deviendrez un « tueur » dans le jeu.

3. Avoir une routine de préparation similaire.

Je vous conseille vivement d’avoir une routine de préparation similaire à chaque rendez-vous. Cela peut être la préparation de vos affaires, votre échauffement, etc. Le fait de vous préparer toujours de la même façon va vous permettre de faire les choses avec habitude. De cette manière, si vous avez un petit ou un grand rendez-vous, votre niveau de stress ne sera pas plus fort. Pour vous, ce sera un match comme les autres et donc sans pression particulière.

4. Relativisez.

Relativisez, vous jouez au football pour le plaisir alors revenez aux bases de pourquoi vous le faites. Sachez que l’échec n’est certainement pas une fin en soit. Si vous échouez quelque part, vous réussirez autre part. Si vous ratez une opportunité c’est qu’elle ne vous été pas destiné alors repartez immédiatement de l’avant. Vous êtes les plus forts quand vous n’avez rien à perdre alors ayez cette vision. Vous n’avez rien à perdre, tout ce que vous faites est bon pour vous, un travail constant et bien effectué reçoit sa récompense tôt ou tard.

Par Karim THARWAT.