Article: Quatre erreurs qui t’empêchent de performer physiquement.
La condition physique est essentielle au football pour performer sur le terrain et exploiter le maximum de ses qualités techniques. Elle peut se travailler de différentes manières et peut être entachée par certains détails. Je te cite aujourd’hui quelques erreurs qui t’empêchent d’être prêt physiquement.
- Tu ne mets pas assez d’intensité dans ce que tu fais.
L’intensité est en effet une clé à la progression physique mais aussi de façon générale. Que ce soit à l’entrainement en groupe ou en individuel, tu devras te donner à 100% sur les différentes phases de jeu. De cette manière, tu arriveras en match avec un temps d’avance sur les autres. Cela est aussi valable lorsque tu travailles techniquement, une fois que tu maitrise l’exercice en question, tu devras essayer de le faire le plus rapidement possible. Si à chaque entrainement tu fais en sorte de mettre de l’intensité et de la maitrise, tu seras assuré de progresser et par conséquent d’être prêt physiquement.
2) Tu ne varies pas assez ton entraînement.
Le footballeur doit être un athlète complet qui doit constamment chercher à s’améliorer. Il ne sera donc pas judicieux de se contenter de faire que des footing par exemple mais on devra plutôt se rapprocher d’une intensité qu’on retrouve en match. En match, on alterne entre des phases de jeu intenses et des phases plus calmes, on doit donc intégrer à son entrainement ce genre de rythme. C’est donc la méthode du travail en fractionné qu’on pourra utiliser en courant mais aussi sur d’autres formes d’exercices comme de la motricité ou de la technique par exemple.
Il sera intéressant de travailler sur différents aspects physiques pour être le plus conditionné possible: on pourra intégrer de l’équilibre, de la motricité, du renforcement musculaire, de la vitesse, etc. Pour éviter de tomber dans cette erreur, tu devras donc varier tes entraînements et te rapprocher au maximum d’une intensité de match en alternant entre un temps de travail intensif et un temps de récupération.
3) Tu n’augmente pas la difficulté au fur et à mesure.
Deux cas se présentent à nous ici, soit tu commences ta préparation trop fort ce qui implique que tu ne puisse pas augmenter ton volume d’entrainement au fil du temps, de même que tu accumule trop de fatigue et donc que tu puisse te blesser.
Ou alors que tu restes dans ta zone de confort en faisant ce que tu maitrise sans essayer d’aller plus haut.
La bonne méthode ici sera de commencer avec une séance assez facile au début, puis d’essayer de progresser au fur et à mesure du temps. On pourra progresser par exemple en faisant + de répétitions ou encore en faisant + de séries. On pourra de même ajouter des exercices + difficiles. Le fait d’augmenter la difficulté de son entraînement au fur et à mesure nous assurera de progresser sur du long terme. Cette progression peut se faire sur le travail musculaire, sur le travail d’endurance, le travail technique ou autre. Plus on progresse, plus on doit se focaliser sur les détails.
4) Ton alimentation te pénalise.
Tu dois savoir que ce que tu manges représente ton carburant et que si tu veux performer tu dois avoir des ressources de qualité. Tu dois donc te concentrer sur des aliments naturels et non industriels afin d’en tirer les meilleurs nutriments. Tu dois de même, manger en quantité raisonnable et en ayant des sources variés de protéines, glucides et lipides. Il est bon en plus de cela d’intégrer une quantité de légumes importantes ainsi que quelques fruits afin d’éviter l’acidité du corps et par conséquent les blessures. Enfin, tu devras boire essentiellement de l’eau tout au long de la journée. Tu pourras intégrer des aliments moins nutritifs de temps à autre tant qu’ils ne représentent pas la majorité de ton alimentation. À toi de trouver un juste milieu en intégrant des aliments nutritifs mais qui te plaisent afin que tu ne sois pas frustré mentalement.
On peut ajouter comme point bonus le fait d’avoir un repos suffisant. Dans le cas contraire, tu ne pourras pas enchainer les séances et donc progresser. Le meilleur repos représente le sommeil mais tu peux aussi utiliser d’autres outils tels que le froid ou le chaud, de même les auto massages ou les étirements.
Par Karim THARWAT.