NOS PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENTS

DES APPUIS DE FEU EN 10 SEMAINES 

Avec ce programme tu gagneras en:

✅ Équilibre: tu seras plus stable et plus fort.

✅ Coordination motrice: tu auras une meilleure gestion de ton corps.

✅ Agilité: tu pourras passer rapidement d’une position à une autre.

✅ Explosivité et vitesse: plus puissant et rapide dans tes mouvements.

✅ Préventions blessures.

✅ Technique et dribbles: j’ai inclus une diversité d’exercices avec ballon.

❌ Perdre ton temps en faisant toujours ce que tu sais faire

❌ Être à la ramasse sur les exercices en club

❌ Mal gérer ton volume d’entraînement

✅ Prendre de l’avance sur le reste des joueurs

✅ Sortir de ta zone de confort pour atteindre ton potentiel maximal

✅ Obtenir des gains durables qui perdurent après le programme

RAPIDE ET TECHNIQUE
EN 16 SÉANCES

Les meilleurs défenseurs sont tous très à l’aise techniquement, sans parler des attaquants et des milieux de terrain. On demande même au gardien de but de savoir utiliser ses pieds et de participer au jeu! Ces joueurs là sont de même des athlètes qui gagnent leurs duels notamment par leurs qualités athlétiques.

J’ai donc conçu un programme se focalisant essentiellement sur ces deux caractéristiques qui sont les plus attractives, on ne va pas se mentir: qui n’aimerait pas être rapide et technique?

Je t’accompagne donc à travers 16 séances qui s’étendront sur 4 semaines si tu réalises le programme hors saison et 5 à 7 semaines si tu le réalises pendant la saison.

UN PACK COMPLET POUR PROGRESSER

FAIS PARTIE DES JOUEURS LES PLUS TECHNIQUES

5 thèmes abordés dans ce programme:

✅ Appuis et conduite de balle

✅ Contrôle-passe et prise d’infos

✅ Dribbles

✅ Pied faible

✅ Thèmes combinés

– Ton plan à suivre sur 10 semaines.

– Toutes tes séances détaillées.

– Une vidéo pour chaque séance montrant les exercices à faire ainsi que les répétitions, les séries et les temps de repos.

– Une annexe sur la technique et comment l’aborder extraite de mon livre.

Deviens un Monstre en 4 semaines

Pour chaque jour du programme, tu as donc un tableau qui explique les exercices de l’échauffement en passant par la séance et en allant jusqu’à la mise au repos. Puis tu as une vidéo montrant tout cela afin que tu puisses le reproduire de la meilleure des manières.

Tu travailleras autant techniquement que physiquement. Sur le point technique, tu travailleras ta conduite de balle, ton pied faible, tes frappes…

30 jours de préparation physique à la maison

On travaillera sur trois cycles qui sont: l’équilibre/motricité, l’endurance/puissance et force/vitesse.

Chaque cycle dure donc 10 jours chacun.

Le matériel nécessaire ainsi que l’espace pour réaliser les exercices sont très minimalistes et donc accessibles à tout le monde.

Tout cela pour un rapport qualité/prix défiant toute concurrence.

Débute ton travail musculaire de la meilleure des façons!

Voici quelques avantages :

1) Gain de force et de masse musculaire.

2) Gain en endurance.

3) Prévention des blessures.

4) Réduits les courbatures à long terme.

5) Gains proprioceptifs : meilleure maîtrise musculaire.

6) Meilleure récupération à long terme.